PARA SER MÁS ACTIVO

• Intenta realizar como mínimo 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana.
• O al menos 75 minutos de actividad física intensa repartidos durante la semana.
• Jugar, caminar, hacer las tareas del hogar, bailar, ¡Todo cuenta!
• Sé mas activo/a todos los días: usa las escaleras, camina o ve en bicicleta en vez de conducir.
• Mantente en forma en casa, incluso estando confinados podemos tomar clases virtuales para hacer ejercicio y entrenamientos aptos para toda la familia.
• Descarga una aplicación o usa un dispositivo electrónico ponible para saber cuantos pasos das al día.

PARA DECIR NO AL TABACO

• Es lo mejor que puedes hacer para mejorar la salud de tu corazón.
• A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.
• A los 15 años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV) vuelve a ser como el de una persona no fumadora. La exposición al "humo de segunda mano" también es una causa de ECV en los no fumadores.
• No adquiriendo el hábito de fumar o dejando el tabaco, tu salud y la de quienes te rodean será mejor.
• Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita la ayuda de un profesional y/o pregunta a tu empresa/organización si ofrecen servicios para dejar de fumar.

PARA COMER BIEN

• Reduce las bebidas y los jugos de fruta azucarados, en su lugar, elige agua o jugos no azucarados.
• Sustituye los dulces por fruta fresca como una alternativa saludable.
• Intenta incluir en tu dieta 5 porciones de frutas y verduras al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas.
• Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados.
• Limita los alimentos procesados, que suelen ser altos en sal, azúcar y grasa. Desempaca y desenvuelve menos, ¡pela y cocina más!
• Busca en línea o descarga una aplicación y obtén muchas sugerencias de recetas saludables para el corazón.